John Doe
Lead Developer
Accueil HYROX
PRÉPARATION
HYROX À GENÈVE
8 km de course, 8 stations, et un mur qui arrive plus tôt qu'on ne croit. On te prépare à Meyrin, à 4,5 km du Palexpo, en groupes de cinq maximum — parce qu'à cinq, tout le monde passe sur le vrai sled à chaque séance.
Réserve ton bilan personnel8 × 1 km · 8 stations
la course vient toujours avant la station
5 personnes maximum
par séance
98 à 99 % de finishers
et il n'y a aucune barrière horaire
Trois portes
Tu es dans quel cas ?
Les équipes qui s'entraînent ensemble au moins quatre semaines finissent en moyenne douze minutes plus vite que celles qui se découvrent le jour J.
J'ai mon dossard
Solo ou Doubles, à Genève ou ailleurs. Tu sais déjà ce qui t'attend, tu veux arriver prêt.
Le bloc de préparation
Il me manque des équipiers
Relay Men et Relay Mixed du vendredi sont encore ouverts. On complète ton équipe, et on vous prépare ensemble.
Comment on constitue une équipe
Je n'ai pas de dossard
Genève est complet, mais la prochaine édition arrive et on ne se prépare pas en trois semaines. On commence quand tu veux.
Le cycle de fondLe format
Huit runs, huit stations
Un kilomètre de course, puis une station. Huit fois. La course vient toujours en premier il n'y a pas de neuvième run, et les 100 wall balls sont la toute dernière épreuve.
1 km de course, puis
01 Skierg
1 000 m
Concept2. Le haut du corps décide, pas les jambes.
1 km de course, puis
02 Sled Push
50 m
Ne s’arrête jamais : un sled en mouvement demande moitié moins de force.
1 km de course, puis
03 Sled Pull
50 m
Là où la plupart des femmes Open perdent le plus de temps.
1 km de course, puis
04 Burpee Broad Jump
80 m
Le rythme compte plus que la puissance.
Les poids, les standards, les catégories
Charges Open et Pro, hauteurs de cible, validation des mouvements, no-reps : tout est dans le règlement officiel, et il change d'une saison à l'autre. On ne le recopie pas ici — on t'envoie à la source.
Le seul point qu'on te dit tout de suite : Femmes Pro et Hommes Open portent les mêmes charges, et le Doubles Mixte n'a pas de charges allégées.
Lire le règlement officiel HYROX
hyrox.com · s'ouvre dans un nouvel onglet
Le chrono
Où il se joue vraiment
La plupart des gens s'inquiètent du sled. Les données disent autre chose trois choses, en fait.
Premier HYROX · hommes
Un chrono de débutant parfaitement normal.
1 h 40 – 1 h 54
Premier HYROX · femmes
Idem. Et le sled push n'y est pour rien.
1 h 54 – 2 h 10
Ce que tu vois en ligne
La médiane des vidéos que l'algorithme te pousse. Pas ton objectif.
1 h 22
La méthode
Six semaines, trois phases
Deux séances encadrées par semaine, en groupe de cinq. Voilà ce qu'on corrige, dans quel ordre — et ce qu'on ne te promettra pas.
1 Phase 1 · Semaines 1-2
Technique et point de départ
On teste les huit stations à froid, on mesure ton allure, on corrige sled, rameur et wall ball. On n'apprend aucun mouvement le jour de la course.
2 Phase 2 · Semaines 3-4
Sous fatigue
Le regret n°1 de tous les finishers : ils n'avaient pas assez couru fatigués. On enchaîne course et stations, on cale ton pacing kilomètre par kilomètre.
3 Phase 3 · Semaines 5-6
Simulation et affûtage
Une simulation en conditions, avec tes chaussures et ta stratégie. Puis on relâche : on n'arrive pas frais en s'entraînant jusqu'à la veille.
Si tu montes une équipe
On complète les équipes incomplètes et on met en relation les gens qui cherchent un partenaire de Doubles. Un binôme fonctionne quand l'écart d'allure est inférieur à 10-15 secondes au kilomètre ; au-delà de 30-45 secondes, ça frotte. On le mesure avant de vous associer, pas après.
Je cherche un partenaire ou des équipiersDes coachs qui te tirent
vers le haut
Diplômés, spécialisés et à l’écoute, nos coachs traduisent chaque objectif en résultats concrets. Fais connaissance avant même ta première séance.
John Doe
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John Doe
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Ce que disent nos membres
De nombreux membres ont évolué avec nos abonnements de coaching sportif.
Coach au top ! Merci beaucoup
Thalia
Une équipe incroyable! Avec eux on a vraiment une progression rapide. Après les premiers exercices il y a eu clairement des courbatures mais comme on dit, pour rester en forme, il faut savoir se faire confiance et plaisir 😉👍le résultat est assuré
Philippe Garufi
Super coaching, surtout pour reprendre une vie sportive après longtemps d’inactivité ! Le programme personnalisé permet d’évoluer rapidement. En plus la salle est tres bien équipée. Je recommande vivement !
Clarice Mporamazina